마그네슘, 대인관계 개선을 돕는 미네랄? 🐿

 

 

 

마그네슘은 우리 몸에서 쓰임이 없는 곳을 찾기가 어려울 정도입니다. 300여 가지 이상의 효소 반응의 보조인자로서, 심장의 리듬, 혈관의 긴장도, 신경 기능, 근육의 수축과 이완 등 주요 신체 기능에 두루 영향을 미치는데요.

근육 이완 및 신경 자극 조절
탄,단,지 영양소 대사
혈압 및 혈당 조절
뼈와 치아의 생성과 유지
호르몬과 단백질 생성 

 

그래서 중요한 건 알겠지만, 내가 마그네슘 결핍인지 아닌지 어떻게 아냐구요? 구체적으로 내 건강 문제 해결에 어떤 도움이 되냐구요? 마그네슘이 직접적인 도움을 줄 수 있는 증상들을 아래 나열해 보았습니다.

만성피로
근육 긴장성 통증
편두통
불안, 짜증, 우울 등 신경쇠약
생리 전 증후군 및 생리통
대사증후군
천식
고혈압
부정맥과 뇌졸중

 

건강한 사람의 경우 마그네슘이 결핍되더라도 신장에서 소변으로 여과시키는 양을 줄임으로써 조절을 합니다. 하지만 오랜 기간 결핍이 지속되면, 식욕부진과 피로 등을 비롯해 위에 적힌 여러 증상이 나타날 수 있어요. 특히 눈꺼풀이 떨리는 증상은 많이들 겪어 보셨죠? 눈꺼풀뿐만 아니라 여러 근육의 경련, 만성 피로와 함께 만사가 귀찮고 짜증이 솟구치며, 수면장애까지 동반되고 있다면 그건 (내 탓도, 네 탓도 아닌) 마그네슘 부족 탓일 수 있습니다. 사실, 50퍼센트가 넘는 현대인들이 마그네슘 하루 권장량을 채우지 못하는 것으로 조사 결과 드러난 적도 있고요. 

저 개인적으로는 마그네슘을 "유연한 대인관계를 돕는 미네랄"이라고 칭하고 싶습니다.😅 마그네슘 결핍이 우리 기분과 정신에 미치는 영향이 절대적이기도 하고, 또 그만큼 보충제 복용 효과 또한 즉각적이고 직접적이거든요. 피로와 불안, 우울감 등 정신적 무게가 조금만 덜어져도 서로에게 훨씬 너그러워지게 마련이죠. 부작용이 거의 없는 저렴한 영양제 한 통으로 그게 가능하다면, 반쯤 속는 기분으로 한번 시도해 볼 만하지 않은가요? 

 

 

 

 

특히 마그네슘 결핍을 신경써야 할 그룹으로는 크론병이나 셀리악병과 같은 위장관계 질환을 오래 앓아온 경우, 제2형 당뇨를 가진 경우, 술을 많이 마시는 경우, 신장에 이상이 있는 경우, 그리고 고령자는 거의 모두에 해당한다고 보면 되겠습니다. 특히 아래와 같은 만성 질환이 있다면 눈여겨보시면 좋겠네요.

 

• 고혈압: 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 원인으로 꼽힌다. 마그네슘은 혈압을 낮추며, 심장병과 뇌졸중 위험을 줄여 주는 것으로 알려져 있다. 

• 제2형 당뇨: 마그네슘을 충분히 섭취한 경우 2형 당뇨의 발병 위험을 낮출 수 있다. 또한 마그네슘은 우리 몸이 설탕을 분해하는 것을 도우며 인슐린 저항성을 낮춘다. 

• 골다공증: 마그네슘은 뼈 건강에 아주 중요하다. 마그네슘 섭취를 충분히 하고 있을수록 더 높은 골밀도를 가지고 있다는 연구 결과가 있다. 특히 고령의 여성의 경우 마그네슘 섭취를 통해 골밀도를 높이고 골절 등을 예방할 수 있다. 

• 만성 편두통: 만성 편두통을 가진 사람에게서 마그네슘 결핍이 관찰되는 경우가 잦다. 마그네슘 섭취를 통해 편두통의 빈도를 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다. 

 

 

 

 

마그네슘이 많이 들어 있는 식품으로는 콩류, 견과류, 통곡물, 아보카도, 바나나, 시금치와 같은 녹색 채소, 우유, 요거트 등의 유제품 등이 있습니다. 하지만 식품으로 하루 권장량을 모두 섭취하기에는 역부족이죠. 보충제로 복용하더라도 정해진 용량을 초과하지 않는다면 비교적 굉장히 안전한 미네랄입니다. 다만 설사, 어지럼증, 경련성 복통 같은 증상이 생긴다면 용량을 조금 줄여서 사용하시면 됩니다. 

잠깐, 마그네슘이 어떤 의약품과 상호작용하는지 알고 가세요. 아래 해당하는 의약품을 복용하고 계시는 경우 담당 의사, 약사 선생님과 상의 후 본인에게 알맞은 용량을 찾으시면 되겠습니다.

• 골다공증 치료제로 사용되는 비스포스포네이트

• 항생제

• 이뇨제

• 역류성 식도염이나 위궤양 치료제를 오래 복용한 경우 마그네슘 농도가 낮아지는 경우가 있음

• 고농도의 아연을 복용하는 경우 마그네슘을 흡수 및 조절하는 체내 기능에 영향을 줄 수 있음

 

 

 

참고자료
healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits#section10
drlowdog.com/natural-support-for-heart-health/
ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-Consumer.pdf