건강정보 익스프레스

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네이쳐스 바운티, 헤어스킨네일스 구미 젤리 후기, 비오틴 부작용

머리카락이 어느 순간부터 솜털처럼 가늘어지면서 바람에 너훌너훌 날리는 꼴이... 종합비타민을 따로 먹고 있어서 비오틴을 더 찾아먹을 생각은 없었는데, 마침 세일을 하길래 호기심에 하나 구매를 해봤습니다. 초점은 어디로... 이미 한 병을 다 먹어가는 중입니다. 귀마개처럼 생겼죠. 일단, 저는 워낙 군것질을 좋아하는 사람이라 그런지 하루 2개가 아쉬울 정도로 맛있습니다. 하리보보다는 조금 더 부드러운 식감이고요. 향은 조금 센 편이지만 거슬릴 정도는 아닙니다. 천연향료라고 하네요. 식후에 어차피 사탕 같은 입가심이 꼭 필요한데 이걸로 대체하니까 일석이조라는 생각입니다. 단, 미량이긴 해도 설탕이 들어 있는 제품이기 때문에 당뇨 있으신 분들, 다이어터들은 피하시는 게 좋을 듯하구요. 이거 한 병 먹은 것으로..
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2022.03.11

역류성 식도염, 가슴이 답답하고 숨이 가쁠 때

오늘 포스팅에서는 기관지, 식도, 심장의 삼각관계에 대해서 이야기해보려고 합니다. 역류성 식도염의 가장 흔한 증상은 가슴이 쓰리고 신물이 넘어오는 것인데요. 심하면 가슴이 타는 듯한 통증(흉부작열감)으로 심장 이상으로 오인하는 경우가 많습니다. 이런 증세는 당연히 누워 있는 자세에서 더 빈번하게 나타납니다. 그래서 밤에 잠을 자려고 누웠다가 가슴통증과 함께 호흡곤란을 느끼는 분들이 심장에 문제가 있는 것으로 오인하고 응급실을 찾으시는 경우가 많습니다. 실제로 식도와 심장은 발생학적 기원이 같기 때문에 통증의 원인이 어디인지 명확하게 구별하기도 어렵다고 합니다. 뿐만 아니라 심장 질환을 가진 환자의 상당수가 식도 질환을 동시에 가지고 있다(관상동맥질환)는 연구 결과도 있습니다. 때문에 흉통과 호흡 곤란을 ..
건강 이야기
2021.01.31

우롱차 카페인, 커피와 어떻게 다를까?

피부미용과 다이어트에 효과적이라고 알려진 우롱차. 우롱차는 잘 알고 계시듯이 녹차와 홍차 사이, 중간쯤 발효가 된 차인데요. 신진대사율을 높이고 칼로리 소모를 촉진하는 효과가 녹차보다도 훨씬 뛰어나다고 하죠. 전 녹차를 마시면 위가 좀 쓰리고 아프더라고요. 우롱차와 홍차는 조금 덜한 것 같아 오후에 커피 대신 한 잔 정도 즐길 때가 있습니다. 보통 240ml 우롱차 한 잔에는 40에서 60mg 정도의 카페인이 들어 있습니다. 용해 온도와 시간 등에 따라서 조금씩 차이가 있을 수 있는데요. 홍차는 종류별로 아쌈에는 약 70~80mg 정도로 많이 들어 있고, 얼그레이와 다즐링에는 약 50mg, 일반 녹차와 백차에는 대략 10~30mg이 들어 있다고 합니다. 같은 양의 커피에 100~180mg, 믹스커피에 5..
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2021.01.26

매스틱검 복용법 총정리

매스틱검의 효능(링크), 매스틱검 제품 스펙 비교 및 추천 포스팅(링크)에 이어서 마지막 복용법 정리입니다. 1. 매스틱 생검: 알갱이 그대로의 생검을 구매하셨을 경우, 처음에는 불리듯이 입 안에서 살살 굴리시다가 살짝살짝 깨물듯이 씹어보세요. 너무 강하게 씹으실 경우 치아에 달라붙어서 잘 떼어지지 않기도 합니다. 녹지 않는 성분이기 때문에 한번 잘못 들러붙으면 굉장히 불편하고요. 레진과 같은 치아 수복 충전제 역시 떨어져나갈 수 있으니 조심하세요. 생 매스틱검을 계속 살살 씹으면 반투명의 옅은 노랑에서 점점 불투명한 하얀색으로 색깔이 변해갑니다. 향이나 맛도 점점 부드러워지고요. 대신 녹지는 않고, 식감 역시 부드러워지지 않습니다. 삼켜도 된다는 얘기도 있지만 실제 드셔 보시면 그냥 뱉는 게 낫습니다...
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2021.01.25

보스웰리아 구매 전 꼭 확인하세요!

지난 포스팅(매스틱검)에 이어 오늘도 나무 수액 이야기를 좀 이어가볼까 합니다. 오늘의 주제는 보스웰리아인데요. 무덥고 메마른 땅에서도 굳건하게 버티는 힘을 가진 유향나무의 수지를 말합니다. 유구한 세월 동안 신비의 명약으로 취급되어 왔죠. 우리나라 동의보감에도 ‘유향’이라는 이름으로 소개가 되어 있고요. 영어로는 프랑킨센스라고도 합니다. 여기까지는 아침방송이나 홈쇼핑에서 많이 보셨을 겁니다. 이 보스웰리아는 최근 관절염으로 고생하시는 분들이 많이 찾으시죠. 그런데 주마등처럼 제 머리를 스쳐가는 이름들이 있네요. 녹색잎홍합(리프리놀), 글루코사민, 식이유황(MSM), 콜라겐, 히알루론산 등등. 그동안 관절에 좋다 해서 인기를 끌었던 영양제도 수두룩합니다. 그리고 그 최전선을 다시 보스웰리아가 탈환한 거고..
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2021.01.23

인기 글

우롱차 카페인, 커피와 어떻게 다를까?

피부미용과 다이어트에 효과적이라고 알려진 우롱차. 우롱차는 잘 알고 계시듯이 녹차와 홍차 사이, 중간쯤 발효가 된 차인데요. 신진대사율을 높이고 칼로리 소모를 촉진하는 효과가 녹차보다도 훨씬 뛰어나다고 하죠. 전 녹차를 마시면 위가 좀 쓰리고 아프더라고요. 우롱차와 홍차는 조금 덜한 것 같아 오후에 커피 대신 한 잔 정도 즐길 때가 있습니다. 보통 240ml 우롱차 한 잔에는 40에서 60mg 정도의 카페인이 들어 있습니다. 용해 온도와 시간 등에 따라서 조금씩 차이가 있을 수 있는데요. 홍차는 종류별로 아쌈에는 약 70~80mg 정도로 많이 들어 있고, 얼그레이와 다즐링에는 약 50mg, 일반 녹차와 백차에는 대략 10~30mg이 들어 있다고 합니다. 같은 양의 커피에 100~180mg, 믹스커피에 5..
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2021.01.26

위산과다? 과소? 베타인 HCL에게 물어봐!

저산증이 원인이 되는 역류성 식도염에 대해 포스팅을 했었죠. 최근에 저는 식도염뿐 아니라, 위트와 장트까지 모두 동반한 총체적인 위장 난리통을 겪고 있습니다. 포스팅하는 것마저 힘들어 며칠 쉬었네요. 참다 못해 결국 위산 억제제를 다시 복용하기 시작했습니다. 당장의 염증을 가라앉히는 게 급선무라서요. 한 번의 과식이 부른 참사인데요. 여러분 다시 한번 강조 드리지만 소식만이 살 길이고요… 어쨌거나 저처럼 소화기 문제의 근본 원인이 위산과다가 아닌 저산증인 경우, 위산 억제제의 사용은 가능하면 단기화하는 것이 좋겠죠. 1. 위산과다? 위산저하? 어떻게 구별할까? - 공복에 속이 쓰리다가 밥을 먹고 나서 통증이 줄어들면 위산과다, 반대로 식후에 통증이 더 심해지면 위산저하다. - 식후에(심지어 어떤 이는 식..
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2020.05.25

포도씨 추출물 vs. 피크노제놀, 혈관 건강에 더 좋은 것은?

이전 글에서 정맥 순환을 위해서는 항산화가 가장 중요하다고 말씀드렸는데요. 이유는 혈관의 산화적 손상을 예방하는 것, 그러니까 염증을 예방하여 젊고 탱탱한 혈관을 유지하는 것이 무엇보다 중요하기 때문입니다. 오늘이 남은 나의 인생에서 가장 젊은 날이라 하던가요… (잠시 묵념) 그런데 이미 종합 영양제와 같이 항산화제가 포함된 보충제를 드시는데도 불구하고 정맥 부전 증상을 호소하는 분들이 계십니다. 뭘 더 챙겨 보면 좋을까요? 비타민 C, 코큐텐 등등 가장 일반적이고 많이들 드시는 항산화제도 물론 신체 전반에 두루 도움이 되겠지만, 정맥 순환에는 특히 바이오플라보노이드 물질이 뚜렷한 효과를 보인다고 알려져 있습니다. 오늘은 그 가운데서도 ‘프로안토시아니딘’에 주목해 보겠습니다. 지난 포스팅에서 일반 약국에..
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2020.06.18

크레아틴 복용법과 부작용 총정리

헬스장 다니시는 분들은 크레아틴이라는 보충제에 대해서 많이들 들어보셨을 텐데요. 크레아틴에 대해서 검색을 해보면 탈모가 온다는 둥, 신장에 손상을 입을 수 있다는 둥, 무시무시한 이야기가 넘쳐납니다. 운동이야 그냥 하면 되지, 이렇게 위험한 걸 왜 먹냐고요? 제가 오늘 크레아틴이 도대체 뭔지, 왜 먹는지, 어떻게 먹는 게 좋은지 전부 정리해 드리겠습니다. 어려서 제가 학교 다닐 땐 체육 시간마다 윗몸 일으키기를 시켰어요. 그것도 맨바닥에서요. 지금 상식으로는 척추뼈만 아작나게 아픈, 그닥 효율적인 운동법은 아니죠. 그노무 윗몸 일으키기 할 때마다 왜 그렇게 몸이 안 따라주는지. 제 다리를 잡아주던 친구가 “1개만 더~”를 간절하게 외쳐도, 엉덩이를 바닥에 내동댕이쳐보아도…. 그런데 이 "딱 1개만 더"를..
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2020.05.06

포드맵 식품, 다시 생각해 봐야 하는 이유 🤔

포드맵(FODMAPs)이란 소화 흡수가 잘 되지 않고 장에 머물며 장내 세균을 활성화하는 당류로서, 발효가 되는(Fermentable) 올리고당(Oligosaccharide), 이당류(Disaccharides), 단당류(Monosaccharides), 그리고(and) 폴리올(Polyols)을 말합니다. 이 포드맵은 마치 식이섬유처럼 소화가 되지 않는데요. 건강한 위장엔 이로운 식이섬유가 때로 소화불량을 유발하는 것처럼, 포드맵 식품도 과민성 대장에는 독이 될 수 있습니다. 장내 유해균들이 포드맵을 먹이 삼아 활동하면서 빠르게 가스를 생성하는데, 흔히 아는 메탄가스뿐 아니라 수소를 뿜어 내는데요. 이로 인해 장이 부풀어 오르며 복부 팽만감, 복통 등이 생길 수 있습니다. 정확한 진단을 원하시면 날숨에서 수..
식품 정보
2020.03.27

소화기 질환

위염, 식도염에 좋은 영양제 총정리

위장장애를 가진 분들이 챙겨 드시면 도움이 될 영양제를 간략히 정리해 보았습니다. 영양제도 약과 마찬가지로 위에 부담을 줄 수 있기 때문에 상태를 잘 관찰하시면서 과용하지 않으시는 게 중요합니다. (특히 오메가3나 철분제를 복용 중이시거나, 비타민 메가도스 하시는 분들 위에 부담이 될 수 있으니 주의하세요) 병원에서 정확히 진단을 받고 의사 선생님의 지시대로 처방약을 복용하시는 게 기본이고, 아래의 영양제들은 말 그대로 ‘보조’ 요법으로서 활용해 보시길 바랍니다. 1. 소화 보조 소화효소 위산 보충제 2. 항균, 항염, 위벽 강화 매스틱검 - 헬리코박터 제균 DGL - 헬리코박터 제균, 임산부 사용 불가 프로폴리스 - 헬리코박터 제균, 임산부 사용 불가 아연 글루타민 3. 경련성 복통 마그네슘 4. 과민..
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2020.11.16

위산과다? 과소? 베타인 HCL에게 물어봐!

저산증이 원인이 되는 역류성 식도염에 대해 포스팅을 했었죠. 최근에 저는 식도염뿐 아니라, 위트와 장트까지 모두 동반한 총체적인 위장 난리통을 겪고 있습니다. 포스팅하는 것마저 힘들어 며칠 쉬었네요. 참다 못해 결국 위산 억제제를 다시 복용하기 시작했습니다. 당장의 염증을 가라앉히는 게 급선무라서요. 한 번의 과식이 부른 참사인데요. 여러분 다시 한번 강조 드리지만 소식만이 살 길이고요… 어쨌거나 저처럼 소화기 문제의 근본 원인이 위산과다가 아닌 저산증인 경우, 위산 억제제의 사용은 가능하면 단기화하는 것이 좋겠죠. 1. 위산과다? 위산저하? 어떻게 구별할까? - 공복에 속이 쓰리다가 밥을 먹고 나서 통증이 줄어들면 위산과다, 반대로 식후에 통증이 더 심해지면 위산저하다. - 식후에(심지어 어떤 이는 식..
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2020.05.25

역류성 후두염 증상과 치료

역류성 후두염이란? 역류성 후두염은 요즘 들어 '떠오르는 국민 고질병'이라고 불리는 역류성 식도염만큼이나 흔합니다만, 많이 알려져 있지는 않죠. 제 블로그는 무슨 소화기 역류 전문이 되어 가는 것 같은데요. 😅 이 키워드로 검색하시는 분들이 계셔서 오늘 한번 마음 잡고 정리해 보고자 합니다. 후두가 어디냐고 물어보면 보통 목에서 툭 튀어나온 부위를 짚으시죠. 그 부분에서 바로 후두가 시작되어서 기도, 식도까지 이어지는데요. 후두의 역할은 간략하게 말해 2가지입니다. 첫째는 숨이 지나가는 기도를 보호하는 것이고, 둘째는 발성이죠. 후두에 문제가 생기면 우선 기침으로 시작해서 심하면 숨 쉬기가 곤란해지고 목소리가 변하기도 합니다. 감기도, 알레르기도, 천식도 아닌데 계속 기침이 난다? 그럼 한번 의심해 볼만..
건강 이야기
2020.10.30

역류성 식도염과 견과류

산성 식품은 위식도 역류를 자극하고 콩, 견과류를 비롯한 알칼리성 식품은 위산을 중화하여 역류성 식도염에 좋다는 말이 있죠. 과연 사실일까요? 잘 알려져 있다시피 견과류는 단백질과 지방, 비타민과 미네랄, 식이섬유까지 풍부한 영양 만점의 식품입니다. 많이 먹으면 금방 살이 찔 정도로 칼로리도 높은 편이죠. 그래서 체중이 빠지기 쉬운 채식인들이 필수로 챙겨 먹어야 하는 항목 중에 하나인데요. 그런데 보통 식도 역류 증상을 심화시키는 게 바로 이 고지방 식품입니다. 지방이 많은 음식을 먹으면 음식이 위에서 머무는 시간이 길어지고, 식도 괄약근이 이완되면서 음식이 역류할 가능성이 더 높아지기 때문입니다. 흔히 고지방 식품이라면 육류만 떠올리기 쉽지만, 제아무리 몸에 좋다고 소문이 자자한 견과류라고 해도 예외일..
건강 이야기
2020.04.22

역류성 식도염에 좋은/나쁜 의외의 음식 (경험담)

역류성 식도염 15년차입니다. 산전수전 다 겪었다고 봐도 무방하겠죠. 하지만 어디까지나 제 개인적 경험담이고, 저와 비슷한 체질과 증상을 가진 분들께 도움이 되길 바랍니다. 역류성 식도염의 근본 원인 역류성 식도염은 보통 위산과다라고 알려져 있지만 이에 대한 반론도 만만치 않습니다. 실제로 외국에 살면서 식초나 레몬이 들어간 샐러드를 매일 같이 먹는데, 산도가 높은 음식으로 인해 식도염이 악화되진 않는 것 같아요. 왤까요? 역류의 원인은 위와 식도가 연결된 괄약근이 제대로 조절되지 못하기 때문인 건 다들 아실 텐데요. 도대체 이게 왜 헐거워지는 걸까요? 소화가 잘 되지 않을 때, 음식물을 충분히 분해할 수 없을 때, 음식이 위에 오래 머물면서 소화액이 과도하게 분비되기 때문입니다. 소화가 왜 잘 되지 않..
식품 정보
2020.04.08

기름진 음식 먹고 설사하는 이유와 쉽고 빠른 해결책

한국인의 성격에 맞게 정답부터 외치고 시작하겠습니다. 생강!!! 커큐민!!! 얼마 전에 삼겹살을 좀 많이 먹고 났더니 다음날 속이 너무 불편하더라고요. 제가 배를 부여잡고 있으면 가족들은 '그러게 좀 급하게 먹지 말고 꼭꼭 씹어먹으라고!" 라며 핀잔을 주는데요. 그런데 지방 소화에 어려움을 겪는 건 단지 잘 씹지 않았기 때문만은 아닙니다. 담낭이나 담도에 이상이 생겨서 병원 신세를 져보신 분들은 제 말을 바로 이해하실 텐데요. 지방을 소화하기 위해서는 우선 '담즙산염'이라는 걸로 지방을 잘게 쪼개고, 그다음 '췌장 리파아제'라는 소화 효소로 쪼개진 지방을 잘 녹여야 합니다. 그런데 이 담즙 분비가 원활히 되지 않는 사람이라면 지방 소화에 어려움을 겪을 수밖에 없는 거죠. 한의학에서 소음인이라고 분류되는 ..
식품 정보
2020.11.21

매스틱검, 만성 소화기 염증에 강추

블로그 시작한 지 얼마 되지 않아 아직 글이 별로 없는데요. 그래도 식도염 관련 검색어로 들어오시는 분들이 꽤 되네요. 방문자가 늘어가는 건 반갑지만, 그만큼 위장 질환을 가진 분들이 많다는 이야기라 한편으론 동병상련의 안타까운 마음이랄까요. 위염, 식도염은 정말 너무 평범한(?) 질환이라 어디 내놓고 아프다고 말하기도 민망하지만, 괴로움의 정도로만 따지면 중증 질환에 가깝죠. 일상 생활도 힘들고, 좀 좋아질 만하면 다시 도져서 죽을 병도 아닌데 왜 저렇게 비실대냐는 소리도 늘 따라다니고요. 전 평소에 위장에 좋다는 건 일단 가리지 않고 다 시도해 보는 편인데, 매스틱검도 꽤 좋은 효과를 보여 준 보충제 중 하나입니다. 품절이 너무 자주 돼서 입고 알림을 해놓고 부리나케 구매해야 하는 단점이 있지만요. ..
보충제 정보
2020.04.20

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